top of page

Psykologinen harjoittelu urheilupsykologiassa: Meidän tekniikkapaketit selitettyinä

Writer's picture: Esa AaltoEsa Aalto

A man standing on top of a mountain

Psykologinen harjoittelu urheilupsykologiassa: Psykologiset tekniikat

Psykologiset tekniikat ovat urheilupsykologian keskiössä. Ne ovat harjoitteita ja tekoja me teemme kehittääksemme mieltämme vahvemmaksi. Tunnettuja tekniikoita ovat tavoitteiden asettelu, itsepuhe ja tekniikka, joka on saanut paljon tukea viime vuosina, mindfulness.


Tekniikoilla viittamme tapaan, jolla teemme harjoitteet, joten urheilupsykologiassa psykologiset tekniikat ovat tutkittuun tietoon perustavat tavat harjoittaa mieltä.

Psykologiset taidot taas viittaavat meidän kykyyn toteuttaa nuo tekniikat tarpeen vaatiessa. Joten tekemällä harjoitteita oikealla tekniikalla, saamme taitoja, jotka auttavat meitä suoriutumaan hyvin tarvittaessa. Aika tarpeellista huippu-urheilussa ja mahdollista tehdä myös suorituksen psykologisen osan kanssa.


Kuitenkin, kuten kaiken kanssa, oikea tekniikka varmistaa sen, että kehitämme taitoja ja kykyjä tehokkaasti. Tämän takia meidän kannattaa harjoitella psykologisia tekniikoita, sen sijaan että odottaisimme psykologisten taitojen ilmaantuvan kun tarvitsemme niitä. Vaikka meillä kaikilla on omat persoonallisuutemme sekä kokemuksemme, jotka muokkaavat tapaa jolla reagoimme tapahtumiin, niin jos haluamme kehittää taitojamme, laadukkaalle harjoittelulle ei ole korviketta.


Havainnollistamiseksi, opettelemalla toimivan tavan käyttää itsepuhetta (tekniikka), se mahdollistaa meidän käyttävän itsepuhetta (taito) tehokkaasti tarvittaessa (esim. haasteiden aikana). Tämä on erityisen näkyvää kun teemme virheen (joita me kaikki teemme) mutta meidän odotetaan jatkavan suoritusta paineistetussa tilanteessa. Kyky laittaa tuo virhe pois mielestämme ja keskittyä suoritukseemme kuin emme olisi tehneet sitä virhettä, on ratkaisevaa kestävälle huippusuoritukselle.


Miksi paketit?

Hyvälaatuinen psykologinen työ ottaaa asiakkaan tilanteen huomioon suunniteltaessa minkälaisia harjoitteita tehdään, joten työ on usein asiakaslähtöistä. Kuitenkin, uskomme että suurin osa ihmisistä voi hyötyä mielen harjoittamisesta, etenkin nuoret urheilijat, jotka haluavat tulla huippu-urheilijoiksi.


Tämän takia olemme valinneet tarjota perustavanlaatuisia psykologisia tekniikoita ennalta määritettyinä palveluina. Uskomme, että opettelemalla ja aloittamalla harjoittelemaan näitä tekniikoita, ihmiset voivat rakentaa vahvan alustan tulevaisuudelle sekä parantaa pitkän ajan kehitystä.

Lisäksi, tämänkaltainen ennalta määritetty palvelu voi olla helpompi tapa aloittaa psykologinen harjoittelu verrattuna aloittamiseen ilman mitään pohjaa. Joten näemme nämä paketit johdantona urheilupsykologiaan, mikä luo paremman, vivahteikkaan ymmärryksen siitä.


Tämän päälle tekniikoiden sisältö muovataan asiakkaan tilanteeseen ja tarpeisiin mahdollisuuksien mukaan. Esimerkiksi itsepuheharjoitteet tulevat olemaan asiakaskeskeisiä mutta rentoutumisharjoitteet tulevat olemaan enemmän standardeja, koska niissä on vähemmän liikkumisvaraa, varsinkin alussa.


Näiden syiden takia olemme paketoineet psykologiset tekniikat yhteen, antaaksemme yleiskuvan ihmisille, jotka ovat uusia tämän osa-alueen harjoittelussa.

Meillä on kolme eri pakettia: pohja-, tausta- ja ydintasot, mitkä sisältävät perustavanlaatuiset psykologiset tekniikat, jotka auttavat sinua aloittamaan mielen harjoittamisen kohti kestävää huipputasoa.

Voit tehdä kaikki paketit, vain yhden paketin tai voit varata tapaamisen ja pyytää, että keskitymme vain tiettyyn tekniikkaan mikä kiinnostaa sinua.


Seuraavassa esittelemme paketit ja niiden sisällön.


Pohja-taso: Rakenna pohja psykologiselle harjoittelullesi

Pohja-tasolla katamme "pohja" tekniikat urheilupsykologiselle työlle. Me kutsumme näitä "pohja" tekniikoiksi, koska nämä muodostavat perustan urheilupsykologian käytölle urallasi. Nämä tekniikat tähtäävät opettamaan sinulle perusprosesseja, jotka ohjaavat käyttäytymistämme ja kuinka voit perustaa ne tehokkaasti.


Ensimmäinen tekniikka on suorituskykyprofiili, joka tähtää itsetietoisuuden lisäämiseen sekä määrittämään tämänhetkisen tilanteesi, psykologisen taitotason ja vahvuudet.

Ennen tapaamista, pyydämme sinua myös täyttämään psykologisen kyselyn täydentämään tätä profiilia. Tapaamisen aikana keskustelemme sinusta ja tilanteestasi sekä yhdessä täytämme suorituskykyprofiilin luodaksemme yleiskuvan tämänhetkisestä tilanteestasi.


Toinen tekniikka on tavoitteiden asettelu, joka tähtää opettamaan sinulle toimivan menetelmän, joka on hyvä tapa luoda kestävää, päämäärävetoista käyttäytymistä, jota tarvitaan huipputasolle pääsemiseksi.

Tavoitteen asettelu tarkoittaa sen tunnistamista mitä haluaa saavuttaa ja miksi (lyhyellä ja pitkällä aikavälillä), mitä meidän pitää tehdä sen saavuttamiseksi ja viimeiseksi miten voimme saavuttaa sen.

Tavoitteiden asettelu on hyvä tapa keskittää meidän käyttäytyminen pohja-tasolla ja on tärkeää vaikean ja haastavan tavoitteen saavuttamiseksi, kuten huippusuoritukset ja urheilu-ura.


Kolmas tekniikka on suoritusrutiinit, jotka tähtäävät opettamaan sinulle kuinka määrittää suoritusrutiineja, jotka auttavat saavuttamaan jatkuvan huippusuorituksen. Suoritusrutiini on systemaattinen sarja fyysisiä sekä psykologisia tekoja, joita tehdään ennen suoritusta, suorituksen aikana tai suorituksen jälkeen.

Kestävä, korkean tason suoritus tulee helpommaksi johdonmukaisella käyttäytymisellä, joka saavutetaan luomalla tietoisesti määrätty joukko käyttäytymisiä jotka helpottavat tätä päämäärää.


Näillä kolmella tekniikalla, olemme rakentaneet pohjan, josta on hyvä parantaa psykologista harjoittelua ja suorituskykyä.


Tausta-taso: Ymmärrä prosessit suorituksesi takana

Tausta-tasolla katamme "tausta" tekniikat urheilupsykologiselle työlle. Kutsumme näitä "tausta" tekniikoiksi, koska nämä tekniikat toimivat taustalla jatkuvasti, vaikuttaen meihin läpi uramme ja elämämme. Näiden kolmen prosessin ymmärtäminen auttaa meitä pysymään kontrollissa, jopa haastavina aikoina.


Ensimmäinen tekniikka on hengitysharjoittelu, joka tähtää tekemään sinut tietoiseksi hengityksestäsi ja kuinka voit käyttää sitä hyväksesi. On olemassa sanonta, "hengittäminen on usein harjoitettu mutta harvoin hallittu taito". Tämä viittaa sen potentiaaliin, josta suurin osa ihmisistä on tietämätön.

Kun olemme ahdistuneita tai korkeassa valmiustilassa, hengityksemme on usein nopeaa ja matalaa, joka luo ei-toivottuja fyysisiä sekä psykologisia seurauksia, kuten jännitystä.

Opetamme sinua tulemaan tietoiseksi hengityksestäsi ja ottamaan sen kontrolliisi perusharjoituksilla.


Toinen tekniikka on ajatusten hallinta tapa, joka tähtää opettamaan sinulle ajatusprosessistasi sekä miten hallita sitä.

Opetamme sinulle käytännöllisen tavan tunnistaa ja tutkia ajatuksiamme sekä tunteitamme ja mitä todisteita meillä on niille.

Oppimalla tämän voimme edistää ymmärrystämme siitä kuinka yhteen liitetyt meidän ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen voivat olla ja kuinka nämä vaikuttavat toisiinsa. Joten tämä on erinomainen tekniikka oppia urheilupsykologisen harjoittelun alussa, koska ajatuksemme ovat aina käynnissä taustalla.


Kolmas tekniikka on tunteiden hallinnan tapa, joka tähtää opettamaan sinulle tunneprosessia ja kuinka hallita sitä.

Urheilu on täynnä tunteita, osa toivottuja, osa ei-toivottuja. Voimme kokea tunteita koko ajan, mukaan lukien ennen suoritusta, suorituksen aikana tai suorituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että mitä paremmin olemme kontrollissa, sitä paremmin pystymme valmistautumaan, suoriutumaan ja palautumaan.

Opetamme sinulle perustekniikan tunteiden hallintaan, mikä on hyvä paikka aloittaa harjoittelu niin, että sinä hallitset tunteita, eikä päinvastoin.


Näillä kolmella tekniikalla meillä on taustatekniikat työskentelemässä meille ja olemme paremmassa paikassa lisätä harjoitteluamme ja suorituskykyämme.


Ydin-taso: Varusta itsesi ydintekniikoilla

Ydin-tasolla katamme "ydin" tekniikat urheilupsykologiassa. Kutsumme näitä "ydin" tekniikoiksi, koska nämä ovat urheilupsykologian keskiössä ja saatat käyttää näitä viikoittain, ellet päivittäin harjoittelussasi.


Ensimmäinen tekniikka on itsepuhe, joka tähtää opettamaan sinua käyttämään itsepuhetta tehokkaasti ja suoritusta edistävällä tavalla.

Itsepuhe on dialogi itsemme kanssa, on se sitten ohjeiden tai vahvistuksen antamista. Se voi olla automaattista, jossa puhe ei ole suunniteltua tai se voi olla strategista, jossa itsepuhe on suunniteltua ja sitä käytetään strategisesti suorituksen parantamiseksi. Tutkimme tapoja ottaa itsepuhe hallintaan monin tavoin ajatusten hallinnan pohjalta.


Toinen tekniikka on rentoutuminen/aktivointi, jossa katamme tekniikoita kehon rentoutumisen sekä aktivoinnin ympärillä.

Rentoutuminen viittaa joukkoon tekniikoita, joilla rentouttaa keho ja mieli, kun olemme liian ahdistuneita tai stressaantuneita. Osa tekniikoista keskittyy kehon rentouttamiseen, mistä seuraa mielen rentoutuminen. Osa taas ensin keskittyy mielen rentouttamiseen, mistä seuraa kehon rentouttaminen.

Tässä tapaamisessa keskitymme opettamaan sinulle yhden olennaisen keho-mieli rentoutumistekniikan. Lisäksi annamme sinulle joitain muita tekniikoita kattamaan kehon fysiologisen rentoutumisen ja aktivoinnin.


Kolmas tekniikka on mielikuvaharjoittelu, joka tähtää opettamaan sinulle mielesi silmän hallintaa. Mielikuvaharjoittelu urheilupsykologiassa tarkoittaa kontrolloidun kokemuksen luomista mielen avulla, käyttäen hyväksi aistejamme.

Opetamme sinulle perusteet tämän tekniikan hallintaan sekä miten voit käyttää sitä urheilusuorituksessasi.


Neljäs tekniikka on mindfulness suorituskyvyn parantamiseksi.

Tietoisuus yksinkertaisesti tarkoittaa huomion kiinnittämistä nykyhetkeen tarkoituksella. Mielemme vaeltavat luonnollisesti, joten on todennäköistä, että tätä tapahtuu myös suorituksen aikana, ainakin hiljaisina aikoina tai kun häiriötekijät tunkevat mieleemme.


Mindfulness-harjoittelu opettaa meitä olemaan tietoisia huomiostamme, antaen meille paremman mahdollisuuden tuoda se takasin nykyhetkeen ja suoritukseemme nopeammin. Tämä harjoittelu antaa meille myös monia työkaluja tehdä tämä tehokkaasti sekä kehittää kestävää huomiokykyä.

Vaikka tämä onkin vain yksi osa mindfulnessia, urheilupsykologian näkökulmasta tämä on sen keskeisin osa, tehden siitä hyvän aloituskohdan.


Näillä neljällä tekniikalla pääset pitkälle psykologisessa harjoittelussasi ja ne myös pysyvät ajankohtaisina aina.


Bonus

Jos olet kulkenut koko matkan, tarkoittaen että olet tehnyt kaikki paketit, haluamme palkita sinut sitoutumisestasi ja tarjota sinulle täydentävän, ylimääräisen tapaamisen.

Tämän tapaamisen aikana käymme läpi mitä olemme oppineet paketeissa, reflektoimme, valmistaudumme itsenäiseen harjoitteluun sekä vastaamme kysymyksiin.

Tämä on hyvä tapa koota kaikki mitä olemme käyneet läpi yhteen ja varmistaa, että sinulla on selkeä idea kuinka ottaa näistä paras hyöty irti sekä kehittää psykologisia taitojasi itsenäisesti.


infographic for fundamental psychological techniques

bottom of page